HACK 001 / MOTIVATION
大目標を「今日の報酬」に分解する
WHY TRY THIS?
この一歩の、考え方。
大きな目標は、今日どこから手をつけるかが見えにくい。まずは手元で終えられる単位を作ってみる。
遠いゴールを見上げる日も、今日の小さな手応えは作れる。自分が動きやすい報酬と始め方を見つけよう。
A NOTE FROM RESEARCH
研究とのつながり。
原理からの応用研究された考え方を、日常で試す形にした編集上の提案。この手順そのものの効果を検証したわけではありません。
Does Monitoring Goal Progress Promote Goal Attainment? A Meta-Analysis of the Experimental Evidence この研究の要点と限界を読むYOUR CORE SKILLS
この実践から、育てたい力。
02報酬設計力
続けたい行動に、小さな楽しみや手応えを添える。
自己効力感
自分で動かせた小さな経験を、次の一歩の足場にする。
TRY THIS / 小さく試す
今日できる、
ひとつの実験。
研究を参考にした実践例です。
自分の状況に合わせて、無理なく。
- 01
今週進めたいことを一つ書く。
- 02
今日終えられる小さな形に切る。
- 03
終えたら、その一歩に印をつける。
LOOK BACK
試したら、ここを見てみよう。
次に始める場所が、昨日より見えたか。
合わなければ、変えても、やめてもいい。自分の反応を知ることも、この実験の成果です。
気になる実践は「保存」して、あとで。
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