出典と、この本の読み方。

研究の要点進捗を確かめる介入をまとめ、目標達成への平均的な改善を報告。

読み取れる範囲記録だけで必ず目標を達成できるわけではなく、対象や記録方法も異なる。

研究の要点将来の利益より、活動中や直近の楽しさが継続と強く結びついた。

読み取れる範囲ご褒美を必ず行動の後に置く、という規則を証明した研究ではない。

研究の要点本人の関心や価値観に沿う目標は、持続的な努力や達成と関連した。

読み取れる範囲自分らしい目標なら、環境や資源の制約を超えて成功するという意味ではない。

研究の要点いつ、どこで、どう行動するかを先に決める計画が、目標の実行を助けた。

読み取れる範囲個々の生活手順や終了条件を、そのまま検証した研究ではない。

研究の要点端末を操作しなくても、通知だけで注意課題の成績が低下した。

読み取れる範囲実験課題での結果であり、すべての通知や仕事で同じ影響が出るとは限らない。

研究の要点誘惑へのアクセスを事前に制限する選択が、自己制御を助けた。

読み取れる範囲実験室の選択課題からの応用。個々のアプリや収納法の効果は別途検証が必要。

研究の要点同じ文脈で行動を繰り返すにつれて、自動的に行う感覚が高まった。

読み取れる範囲習慣化にかかる日数の個人差は大きい。決まった日数で完成するわけではない。

研究の要点自分の感情や考えを批判せず受け止める傾向と、心理的健康との関係を検討した。

読み取れる範囲受け止めることは、つらい状況を我慢し続けることや治療の代わりではない。

研究の要点失敗後に自分へ思いやりを向ける条件で、改善しようとする動機を検討した。

読み取れる範囲自分をいたわれば必ず成果が出るという保証ではなく、実験状況での知見。

研究の要点試験前に心配を書き出す介入が、とくに試験不安の高い学生の得点を改善した。

読み取れる範囲試験の文脈での研究。あらゆる不安への効果や、長期的な治療効果は示していない。

研究の要点大学生の睡眠の不規則さが、遅い体内時刻や学業成績と関連した。

読み取れる範囲関連を示す研究。時刻を固定すれば成績が上がるという因果の証明ではない。

研究の要点自然の明暗周期で過ごした後、参加者の体内時計の時刻が変化した。

読み取れる範囲屋外生活全体を扱う研究で、朝の光を何分浴びればよいかを決めるものではない。

研究の要点歩く条件で、用途をいくつも考えるような発散的発想の成績が高まった。

読み取れる範囲一つの正解を求める課題など、すべての認知能力が改善したわけではない。

研究の要点筋力トレーニングの介入研究を統合し、抑うつ症状の平均的な減少を報告した。

読み取れる範囲特定の運動の回数や強度を全員へ処方する根拠ではなく、治療の代替でもない。

研究の要点就寝前の異なる時点で摂ったカフェインが、睡眠に与える影響を調べた。

読み取れる範囲特定の量と参加者での結果。代謝や感受性には個人差があり、一律の締切時刻は決められない。

研究の要点短い休憩は、活力と疲労に小さな平均的改善を示した。

読み取れる範囲課題成績全体の改善は明確でない。高い認知負荷からの回復には長い休憩も必要になりうる。

研究の要点仕事から心理的に離れることと、疲労・睡眠・ウェルビーイングなどの関係を整理した。

読み取れる範囲入浴、休暇の長さ、特定の休み方そのものの効果を一律に示すものではない。

研究の要点自宅をどう語るかと、日々の気分やコルチゾールのパターンとの関連を調べた。

読み取れる範囲片づけの介入研究ではない。持ち物を減らすことの因果的な効果は分からない。

研究の要点学んだ内容を思い出すテストが、繰り返し読む条件より後の記憶に役立った。

読み取れる範囲文章記憶などの課題での結果。すべての技能や、同日アウトプットの最適性を示すものではない。

研究の要点教育場面のフィードバックは平均的に学習へ効果があり、内容による差も大きかった。

読み取れる範囲速さや量だけで良いフィードバックになるわけではない。人格への評価とは区別する。

研究の要点社会的な関係の強さと、生存との関連を統合した。

読み取れる範囲連絡の頻度や友人の人数を処方する研究ではなく、特定の誘い方の効果も証明しない。

研究の要点感謝できることを記録する条件と、出来事や負担を記録する条件を比較した。

読み取れる範囲相手に感謝を伝える方法や、つらい状況を肯定すべきだという主張を検証したものではない。

研究の要点他者のための支出と幸福感との関係を、複数の文化で検討した。

読み取れる範囲無理な出費や、見返りを求める行為を勧める根拠ではない。

研究の要点カップルで新しく刺激のある活動を共有することと、関係の質との関係を検討した。

読み取れる範囲すべての関係の問題を新奇な活動で解決できるという意味ではない。

研究の要点一人で過ごす時間と、感情の高ぶりや自分で選ぶこととの関係を調べた。

読み取れる範囲孤立や望まない孤独を勧める研究ではない。必要な一人時間は人によって異なる。

研究の要点経験のための購入と物の購入を比較し、幸福の感じ方の違いを検討した。

読み取れる範囲生活必需品や安全より体験を優先すべきという意味ではなく、経験の質や経済状況にもよる。

研究の要点支出を抑える・貯蓄を増やすための自己制御戦略を統合して検討した。

読み取れる範囲24時間待機や特定の予算配分が最適だと証明した研究ではない。

研究の要点つらい経験を少し離れた視点から振り返る方法と、感情反応との関係を検討した。

読み取れる範囲深刻な経験を無理に振り返ったり、すぐ前向きに解釈したりする必要はない。

研究の要点構造のある振り返りが、個人やチームのパフォーマンスを平均的に改善した。

読み取れる範囲どのような反省でも有効なわけではなく、目的や進め方が重要になる。

研究の要点達成困難な目標から離れることや、別の目標への再関与と幸福感との関連を調べた。

読み取れる範囲どの目標をいつ諦めるべきかを決める研究ではなく、個々の条件を考える必要がある。

研究の要点文章を学んだ後の静かな覚醒休息が、間違い探しを行う条件より後の記憶に役立った。

読み取れる範囲主に高齢の参加者と特定の記憶課題での結果。人生の幸福全体への直接効果ではない。

研究の要点日常の創作活動と、ポジティブな感情や充実感との時間的な関係を検討した。

読み取れる範囲観察研究であり、創作だけが気分の変化を引き起こしたと断定できない。

研究の要点空腹だけでなく、周囲の文脈や感情への気づきが怒りの感じ方に関わる可能性を検討した。

読み取れる範囲食べればストレスが解消する、という一般則を示したものではない。

研究の要点実験的に誘導されたストレスが、不確実な状況での意思決定を変える傾向を整理した。

読み取れる範囲変化の方向は課題などによって異なる。ストレス下の判断が必ず悪いとは限らない。