011
FOCUS
通知を切る
集中したい時間には、入ってくる合図を選び直せる。音だけでなく、振動や画面表示も見直す。
試し方を読む注意制御力環境設計力
CHAPTER 02 / THE EVERYDAY PLAYBOOK
注意の行き先を、自分で。
通知も、タブも、次の予定も。気が散る入口を少し整えて、いま大事にしたいことへ戻る。
THE PRACTICE INDEX
この分野の、10の実践。
10 の実践
012
FOCUS
スマホを視界から消す
目に入るたび手が伸びるなら、置き場所を変えてみる。手を伸ばすまでに小さな距離を作る。
試し方を読む注意制御力衝動制御力
013
FOCUS
一度に一つしか開かない
次の誘惑へ移る入口を、少し減らしてみる。必要なものを一つずつ開く作業環境を作る。
試し方を読む注意制御力衝動制御力
014
FOCUS
集中時間を短く区切る
疲れ切るまで続ける前に、短い区切りを作る。休憩の長さは、自分の作業と状態で調整する。
試し方を読む注意制御力衝動制御力
015
FOCUS
中断ポイントをメモする
途中で離れるときに、未来の自分へ入口を残す。再開のたび最初から考え直さないための工夫。
試し方を読む注意制御力習慣形成力
016
FOCUS
SNSを開く前に、今日の一歩を選ぶ
開く前に目的を一つ選ぶ。朝だけに限らず、日中の切り替えにも使える小さな実験。
試し方を読む注意制御力衝動制御力
017
FOCUS
待ち時間用の低刺激行動を作る
待つたびに同じアプリを開くなら、別の選択肢も用意しておく。毎回選び直す必要を減らす。
試し方を読む注意制御力衝動制御力
018
FOCUS
何も埋めない時間を、少し残す
空白を全部コンテンツで埋めなくてもいい。何も足さない短い時間を、自分で選んでみる。
試し方を読む注意制御力衝動制御力
019
FOCUS
誘惑へのアクセスを面倒にする
我慢する回数を増やす前に、誘惑の入口を減らす。あらかじめ選んでおく方法を試す。
試し方を読む衝動制御力環境設計力
020
FOCUS
集中する場所を固定する
毎回同じ合図から始めると、作業と場所を結びつけやすい。広い専用室がなくても試せる。
試し方を読む注意制御力衝動制御力
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