001
MOTIVATION
大目標を「今日の報酬」に分解する
大きな目標は、今日どこから手をつけるかが見えにくい。まずは手元で終えられる単位を作ってみる。
試し方を読む報酬設計力自己効力感
CHAPTER 01 / THE EVERYDAY PLAYBOOK
動きたくなる、を作ろう。
遠いゴールを見上げる日も、今日の小さな手応えは作れる。自分が動きやすい報酬と始め方を見つけよう。
THE PRACTICE INDEX
この分野の、10の実践。
10 の実践
002
MOTIVATION
ゴールより進捗を可視化する
まだ足りない量だけを見ると、進んだ分を見落としやすい。動いた跡を残す仕組みを作る。
試し方を読む報酬設計力自己効力感
003
MOTIVATION
開始までの摩擦を減らす
行動の前に準備がいくつもあるなら、最初の一つを先に済ませる。入口の作り方を変える実験。
試し方を読む環境設計力習慣形成力
004
MOTIVATION
終了条件を先に決める
終わりが見えない作業には入りづらいことがある。今日の区切りを、自分で選んでおく。
試し方を読む報酬設計力自己効力感
005
MOTIVATION
小さな成功を毎日作る
成果が出る日まで手応えを待たず、今できたことを拾う。小さな完了も経験として数える。
試し方を読む報酬設計力自己効力感
006
MOTIVATION
行動の中にも、楽しみを置く
先の利益だけで続けようとせず、取り組んでいる時間の楽しさにも目を向ける。
試し方を読む報酬設計力自己効力感
007
MOTIVATION
「やらなければ」を「やりたい」に翻訳する
同じ目標でも、自分にとっての理由は違う。外からの言葉を、自分の関心へ翻訳してみる。
試し方を読む自己観察力意味変換力
008
MOTIVATION
自分が反応する報酬を知る
評価、発見、完成、交流。どこで気持ちが動くかを知ることから、報酬の置き方を考える。
試し方を読む自己観察力報酬設計力
009
MOTIVATION
他人の報酬で自分を動かさない
他人の成功の形が、自分にも合うとは限らない。目標を借りたままにせず、選び直してみる。
試し方を読む報酬設計力自己効力感
010
MOTIVATION
飽きる前に変化を入れる
同じことを続ける中にも、試せる変化はある。目的を変えず、やり方の選択肢を増やす。
試し方を読む報酬設計力自己効力感
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