021
MIND
感情と行動を分離する
感情を消してから動こうとせず、いま感じていることと選ぶ行動を並べて考える。
試し方を読む自己観察力衝動制御力
CHAPTER 03 / THE EVERYDAY PLAYBOOK
心に、選べる余白を。
感情が動くことと、そのまま行動することは別。自分の反応を知り、扱い方を増やしていこう。
THE PRACTICE INDEX
この分野の、10の実践。
10 の実践
022
MIND
衝動と行動の間に、間を置く
欲しくなった瞬間に決めず、少しだけ保留する。待つ長さを競うのではなく、選ぶ余白を作る。
試し方を読む衝動制御力自己観察力
023
MIND
不快感を即座に消そうとしない
不快さがあること自体を責めると、さらに消耗することもある。まず存在を認めてみる。
試し方を読む自己観察力回復力
024
MIND
不安を書き出して外在化する
頭の中で回っている心配を、いったん紙へ出す。解決できることと、いま答えのないことを分ける。
試し方を読む自己観察力注意制御力
025
MIND
比較対象を他人から過去の自分へ変える
他人の見える成果だけを、自分の全体と比べない。以前の自分から変わったことも拾ってみる。
試し方を読む自己観察力回復力
026
MIND
完璧より前進を評価する
できなかった部分を直すことと、自分を責めることを分ける。続けられる改善の言葉を探す。
試し方を読む自己観察力回復力
027
MIND
ネガティブ感情を情報として扱う
怒りや悲しさから、何を大切にしたかったかを探る。感情を、すぐ結論に変えないための見方。
試し方を読む自己観察力回復力
028
MIND
ストレス時の判断を先送りする
急がなくてよい重要判断なら、状態の違う自分にも確認してもらう。時間を置く選択肢を作る。
試し方を読む自己観察力回復力
029
MIND
自分のトリガーを記録する
反応のきっかけを知ると、対策を置く場所が見える。性格の採点ではなく、場面の記録をする。
試し方を読む自己観察力習慣形成力
030
MIND
コントロール可能・不可能を分ける
全部を何とかしようとせず、動かせる部分から選ぶ。手放すことも、次の行動を作る一部になる。
試し方を読む意味変換力回復力
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