HACK 002 / MOTIVATION
ゴールより進捗を可視化する
WHY TRY THIS?
この一歩の、考え方。
まだ足りない量だけを見ると、進んだ分を見落としやすい。動いた跡を残す仕組みを作る。
遠いゴールを見上げる日も、今日の小さな手応えは作れる。自分が動きやすい報酬と始め方を見つけよう。
A NOTE FROM RESEARCH
研究とのつながり。
近いテーマの研究この実践に近い行動・経験を調べた研究。対象、条件、指標は日常の実践と同一ではありません。
Does Monitoring Goal Progress Promote Goal Attainment? A Meta-Analysis of the Experimental Evidence この研究の要点と限界を読むYOUR CORE SKILLS
この実践から、育てたい力。
02報酬設計力
続けたい行動に、小さな楽しみや手応えを添える。
自己効力感
自分で動かせた小さな経験を、次の一歩の足場にする。
TRY THIS / 小さく試す
今日できる、
ひとつの実験。
研究を参考にした実践例です。
自分の状況に合わせて、無理なく。
- 01
進捗の単位を一つ決める。
- 02
作業した分を一行で記録する。
- 03
数回分を並べ、増えた部分を見る。
LOOK BACK
試したら、ここを見てみよう。
結果だけでなく、続けられた行動も見えたか。
合わなければ、変えても、やめてもいい。自分の反応を知ることも、この実験の成果です。
気になる実践は「保存」して、あとで。
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