031
BODY
睡眠と起床のリズムを観察する
まず今のリズムを知る。理想の時刻へ無理に合わせる前に、生活と睡眠の関係を見てみる。
試し方を読む習慣形成力回復力
CHAPTER 04 / THE EVERYDAY PLAYBOOK
暮らしの土台を、いたわる。
眠り、光、動く時間、休む時間。身体のサインを拾いながら、無理なく続くリズムを探す。
THE PRACTICE INDEX
この分野の、10の実践。
10 の実践
032
BODY
起床後に光を浴びる
部屋の明かりだけで一日を始めているなら、外の明るさへ気づくきっかけを作る。
試し方を読む習慣形成力回復力
033
BODY
日常的に歩く
考えが同じ場所を回るとき、身体を動かす時間も選べる。歩ける範囲で、発想の切り替えを試す。
試し方を読む回復力意味変換力
034
BODY
定期的に筋肉へ負荷を与える
運動を大きな目標にせず、身体に合う小さな入口から。続け方は強度より先に考えてみる。
試し方を読む習慣形成力回復力
035
BODY
長時間座り続けない
作業に区切りがなくても、姿勢には区切りを作れる。座り続ける時間を意識する小さな工夫。
試し方を読む習慣形成力回復力
036
BODY
空腹と感情を、いったん分けてみる
いら立ちを感じたら、状況だけでなく身体の状態も確認する。食事だけで解決しようとしない。
試し方を読む習慣形成力回復力
037
BODY
疲労時に重要判断をしない
疲れているときの決断を、元気なときの自分と同じ条件だと考えない。先送りできる余地を探す。
試し方を読む習慣形成力回復力
038
BODY
カフェインを摂る時刻を見直す
眠気を追い払う前に、飲む時刻とその夜の眠りも見てみる。自分のパターンを知るところから。
試し方を読む習慣形成力回復力
039
BODY
入浴や休息を予定に入れる
空いたら休む、では休めない日もある。何かをする予定と同じように、戻る時間も予定へ置く。
試し方を読む習慣形成力回復力
040
BODY
身体のサインを、予定に反映する
予定を守ることと、状態を無視することを分ける。できる量は、その日の条件から選び直せる。
試し方を読む習慣形成力回復力
条件に合う実践が見つかりませんでした。
キーワードや絞り込みを変えてみてください。保存した実践は、このブラウザーで見返せます。