HACK 008 / MOTIVATION
自分が反応する報酬を知る
WHY TRY THIS?
この一歩の、考え方。
評価、発見、完成、交流。どこで気持ちが動くかを知ることから、報酬の置き方を考える。
遠いゴールを見上げる日も、今日の小さな手応えは作れる。自分が動きやすい報酬と始め方を見つけよう。
A NOTE FROM RESEARCH
研究とのつながり。
関連研究からのヒント関連する研究を参考にした実践案。具体的な方法や回数・時間の有効性を直接裏づけるものではありません。
Immediate Rewards Predict Adherence to Long-Term Goals この研究の要点と限界を読むYOUR CORE SKILLS
この実践から、育てたい力。
01自己観察力
自分の反応を、良し悪しの採点をせずに見つける。
報酬設計力
続けたい行動に、小さな楽しみや手応えを添える。
TRY THIS / 小さく試す
今日できる、
ひとつの実験。
研究を参考にした実践例です。
自分の状況に合わせて、無理なく。
- 01
最近うれしかった場面を三つ思い出す。
- 02
何がうれしかったか短く書く。
- 03
同じ要素を今日の行動に一つ添える。
LOOK BACK
試したら、ここを見てみよう。
人から勧められた楽しみと、自分の反応は同じか。
合わなければ、変えても、やめてもいい。自分の反応を知ることも、この実験の成果です。
気になる実践は「保存」して、あとで。
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