HACK 010 / MOTIVATION
飽きる前に変化を入れる
WHY TRY THIS?
この一歩の、考え方。
同じことを続ける中にも、試せる変化はある。目的を変えず、やり方の選択肢を増やす。
遠いゴールを見上げる日も、今日の小さな手応えは作れる。自分が動きやすい報酬と始め方を見つけよう。
A NOTE FROM RESEARCH
研究とのつながり。
関連研究からのヒント関連する研究を参考にした実践案。具体的な方法や回数・時間の有効性を直接裏づけるものではありません。
Immediate Rewards Predict Adherence to Long-Term Goals この研究の要点と限界を読むYOUR CORE SKILLS
この実践から、育てたい力。
02報酬設計力
続けたい行動に、小さな楽しみや手応えを添える。
自己効力感
自分で動かせた小さな経験を、次の一歩の足場にする。
TRY THIS / 小さく試す
今日できる、
ひとつの実験。
研究を参考にした実践例です。
自分の状況に合わせて、無理なく。
- 01
続けたい行動の目的を確認する。
- 02
道具や順番など一つだけ変える。
- 03
楽しさと続けやすさを前回と比べる。
LOOK BACK
試したら、ここを見てみよう。
変化は助けになったか、それとも余計な負担だったか。
合わなければ、変えても、やめてもいい。自分の反応を知ることも、この実験の成果です。
気になる実践は「保存」して、あとで。
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