HACK 012 / FOCUS
スマホを視界から消す
WHY TRY THIS?
この一歩の、考え方。
目に入るたび手が伸びるなら、置き場所を変えてみる。手を伸ばすまでに小さな距離を作る。
通知も、タブも、次の予定も。気が散る入口を少し整えて、いま大事にしたいことへ戻る。
A NOTE FROM RESEARCH
研究とのつながり。
原理からの応用研究された考え方を、日常で試す形にした編集上の提案。この手順そのものの効果を検証したわけではありません。
Restricting Temptations: Neural Mechanisms of Precommitment この研究の要点と限界を読むYOUR CORE SKILLS
この実践から、育てたい力。
04注意制御力
何へ注意を向け、何から離れるかを選び直す。
衝動制御力
「そうしたい」と「実際にする」の間に選択肢を作る。
TRY THIS / 小さく試す
今日できる、
ひとつの実験。
研究を参考にした実践例です。
自分の状況に合わせて、無理なく。
- 01
作業中に端末を置く場所を決める。
- 02
机上からバッグや棚へ移す。
- 03
必要なときは目的を決めて取り出す。
LOOK BACK
試したら、ここを見てみよう。
無意識に確認しようとする回数に変化はあったか。
合わなければ、変えても、やめてもいい。自分の反応を知ることも、この実験の成果です。
気になる実践は「保存」して、あとで。
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