HACK 038 / BODY
カフェインを摂る時刻を見直す
WHY TRY THIS?
この一歩の、考え方。
眠気を追い払う前に、飲む時刻とその夜の眠りも見てみる。自分のパターンを知るところから。
眠り、光、動く時間、休む時間。身体のサインを拾いながら、無理なく続くリズムを探す。
A NOTE FROM RESEARCH
研究とのつながり。
近いテーマの研究この実践に近い行動・経験を調べた研究。対象、条件、指標は日常の実践と同一ではありません。
Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours Before Going to Bed この研究の要点と限界を読むYOUR CORE SKILLS
この実践から、育てたい力。
06習慣形成力
行動を日々の合図につなぎ、繰り返せる形にする。
回復力
疲れや失敗の後に、戻れる余白と手段を持つ。
TRY THIS / 小さく試す
今日できる、
ひとつの実験。
研究を参考にした実践例です。
自分の状況に合わせて、無理なく。
- 01
飲んだ量と時刻をざっくり記録する。
- 02
その夜の眠りの感覚も残す。
- 03
遅い時間の一杯を別の飲み物で試す。
LOOK BACK
試したら、ここを見てみよう。
量だけでなく時刻に、気になる傾向はあるか。
合わなければ、変えても、やめてもいい。自分の反応を知ることも、この実験の成果です。
気になる実践は「保存」して、あとで。
保存先はこのブラウザーです。