HACK 023 / MIND
不快感を即座に消そうとしない
WHY TRY THIS?
この一歩の、考え方。
不快さがあること自体を責めると、さらに消耗することもある。まず存在を認めてみる。
感情が動くことと、そのまま行動することは別。自分の反応を知り、扱い方を増やしていこう。
A NOTE FROM RESEARCH
研究とのつながり。
近いテーマの研究この実践に近い行動・経験を調べた研究。対象、条件、指標は日常の実践と同一ではありません。
The Psychological Health Benefits of Accepting Negative Emotions and Thoughts この研究の要点と限界を読むYOUR CORE SKILLS
この実践から、育てたい力。
01自己観察力
自分の反応を、良し悪しの採点をせずに見つける。
回復力
疲れや失敗の後に、戻れる余白と手段を持つ。
TRY THIS / 小さく試す
今日できる、
ひとつの実験。
研究を参考にした実践例です。
自分の状況に合わせて、無理なく。
- 01
いま気になる感覚に名前をつける。
- 02
無理に良い意味を探さず記録する。
- 03
休む、離れるなど必要な行動を選ぶ。
LOOK BACK
試したら、ここを見てみよう。
気持ちを評価せずに記述できたか。
合わなければ、変えても、やめてもいい。自分の反応を知ることも、この実験の成果です。
気になる実践は「保存」して、あとで。
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