HACK 040 / BODY
身体のサインを、予定に反映する
WHY TRY THIS?
この一歩の、考え方。
予定を守ることと、状態を無視することを分ける。できる量は、その日の条件から選び直せる。
眠り、光、動く時間、休む時間。身体のサインを拾いながら、無理なく続くリズムを探す。
A NOTE FROM RESEARCH
研究とのつながり。
関連研究からのヒント関連する研究を参考にした実践案。具体的な方法や回数・時間の有効性を直接裏づけるものではありません。
Give Me a Break! A Systematic Review and Meta-Analysis on the Efficacy of Micro-Breaks この研究の要点と限界を読むYOUR CORE SKILLS
この実践から、育てたい力。
06習慣形成力
行動を日々の合図につなぎ、繰り返せる形にする。
回復力
疲れや失敗の後に、戻れる余白と手段を持つ。
TRY THIS / 小さく試す
今日できる、
ひとつの実験。
研究を参考にした実践例です。
自分の状況に合わせて、無理なく。
- 01
疲れや痛み、眠気を短く確認する。
- 02
今日の予定の重さを調整する。
- 03
無理が続くなら支援や相談につなげる。
LOOK BACK
試したら、ここを見てみよう。
減らしたことで、大切な行動を続けやすくなったか。
合わなければ、変えても、やめてもいい。自分の反応を知ることも、この実験の成果です。
気になる実践は「保存」して、あとで。
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