HACK 047 / ENVIRONMENT
行動ごとの開始スイッチを作る
WHY TRY THIS?
この一歩の、考え方。
いつかやろうを、場面と行動の組み合わせへ。思い出すきっかけを先に決めておく。
やりたいことを近くへ。つい手が伸びるものを少し遠くへ。毎日の環境も、選び直せる。
A NOTE FROM RESEARCH
研究とのつながり。
近いテーマの研究この実践に近い行動・経験を調べた研究。対象、条件、指標は日常の実践と同一ではありません。
Implementation Intentions and Effective Goal Pursuit この研究の要点と限界を読むYOUR CORE SKILLS
この実践から、育てたい力。
06習慣形成力
行動を日々の合図につなぎ、繰り返せる形にする。
環境設計力
始めやすさと、やめやすさを周囲の配置から作る。
TRY THIS / 小さく試す
今日できる、
ひとつの実験。
研究を参考にした実践例です。
自分の状況に合わせて、無理なく。
- 01
すでに毎日する行動を一つ選ぶ。
- 02
その後にする小さな行動を決める。
- 03
「もし○○なら△△」と一文にする。
LOOK BACK
試したら、ここを見てみよう。
合図に気づけたか、行動が大きすぎなかったか。
合わなければ、変えても、やめてもいい。自分の反応を知ることも、この実験の成果です。
気になる実践は「保存」して、あとで。
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