HACK 060 / WORK & SKILL
自分だけのゲームルールを作る
WHY TRY THIS?
この一歩の、考え方。
競争する相手がいなくても、作業に区切りや手応えを作れる。自分を追い込まないルールを選ぶ。
覚えたことを使う。工夫を確かめる。小さく見せて反応をもらう。努力を手応えにつなげよう。
A NOTE FROM RESEARCH
研究とのつながり。
関連研究からのヒント関連する研究を参考にした実践案。具体的な方法や回数・時間の有効性を直接裏づけるものではありません。
Immediate Rewards Predict Adherence to Long-Term Goals この研究の要点と限界を読むYOUR CORE SKILLS
この実践から、育てたい力。
08自己効力感
自分で動かせた小さな経験を、次の一歩の足場にする。
報酬設計力
続けたい行動に、小さな楽しみや手応えを添える。
TRY THIS / 小さく試す
今日できる、
ひとつの実験。
研究を参考にした実践例です。
自分の状況に合わせて、無理なく。
- 01
続けたい行動の最小単位を決める。
- 02
できた分が見える印を用意する。
- 03
休む日も含めてルールを調整する。
LOOK BACK
試したら、ここを見てみよう。
点数を増やすことが、本来の目的を邪魔していないか。
合わなければ、変えても、やめてもいい。自分の反応を知ることも、この実験の成果です。
気になる実践は「保存」して、あとで。
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