HACK 016 / FOCUS
SNSを開く前に、今日の一歩を選ぶ
WHY TRY THIS?
この一歩の、考え方。
開く前に目的を一つ選ぶ。朝だけに限らず、日中の切り替えにも使える小さな実験。
通知も、タブも、次の予定も。気が散る入口を少し整えて、いま大事にしたいことへ戻る。
A NOTE FROM RESEARCH
研究とのつながり。
関連研究からのヒント関連する研究を参考にした実践案。具体的な方法や回数・時間の有効性を直接裏づけるものではありません。
Restricting Temptations: Neural Mechanisms of Precommitment この研究の要点と限界を読むYOUR CORE SKILLS
この実践から、育てたい力。
04注意制御力
何へ注意を向け、何から離れるかを選び直す。
衝動制御力
「そうしたい」と「実際にする」の間に選択肢を作る。
TRY THIS / 小さく試す
今日できる、
ひとつの実験。
研究を参考にした実践例です。
自分の状況に合わせて、無理なく。
- 01
端末を開く前に今日の一歩を選ぶ。
- 02
その一歩に必要な画面だけ開く。
- 03
SNSは目的と区切りを決めて見る。
LOOK BACK
試したら、ここを見てみよう。
最初に選んだことへ時間を使えたか。
合わなければ、変えても、やめてもいい。自分の反応を知ることも、この実験の成果です。
気になる実践は「保存」して、あとで。
保存先はこのブラウザーです。