HACK 020 / FOCUS
集中する場所を固定する
WHY TRY THIS?
この一歩の、考え方。
毎回同じ合図から始めると、作業と場所を結びつけやすい。広い専用室がなくても試せる。
通知も、タブも、次の予定も。気が散る入口を少し整えて、いま大事にしたいことへ戻る。
A NOTE FROM RESEARCH
研究とのつながり。
近いテーマの研究この実践に近い行動・経験を調べた研究。対象、条件、指標は日常の実践と同一ではありません。
How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World この研究の要点と限界を読むYOUR CORE SKILLS
この実践から、育てたい力。
04注意制御力
何へ注意を向け、何から離れるかを選び直す。
衝動制御力
「そうしたい」と「実際にする」の間に選択肢を作る。
TRY THIS / 小さく試す
今日できる、
ひとつの実験。
研究を参考にした実践例です。
自分の状況に合わせて、無理なく。
- 01
机の一角など小さな場所を決める。
- 02
同じ道具を出して作業を始める。
- 03
終えたら次も同じ形に戻す。
LOOK BACK
試したら、ここを見てみよう。
その場所へ来たとき、始める作業が浮かぶか。
合わなければ、変えても、やめてもいい。自分の反応を知ることも、この実験の成果です。
気になる実践は「保存」して、あとで。
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