HACK 021 / MIND
感情と行動を分離する
WHY TRY THIS?
この一歩の、考え方。
感情を消してから動こうとせず、いま感じていることと選ぶ行動を並べて考える。
感情が動くことと、そのまま行動することは別。自分の反応を知り、扱い方を増やしていこう。
A NOTE FROM RESEARCH
研究とのつながり。
原理からの応用研究された考え方を、日常で試す形にした編集上の提案。この手順そのものの効果を検証したわけではありません。
The Psychological Health Benefits of Accepting Negative Emotions and Thoughts この研究の要点と限界を読むYOUR CORE SKILLS
この実践から、育てたい力。
01自己観察力
自分の反応を、良し悪しの採点をせずに見つける。
衝動制御力
「そうしたい」と「実際にする」の間に選択肢を作る。
TRY THIS / 小さく試す
今日できる、
ひとつの実験。
研究を参考にした実践例です。
自分の状況に合わせて、無理なく。
- 01
気分を短い言葉で表す。
- 02
そのまま行動した場合を一度想像する。
- 03
自分が大事にしたい行動を一つ選ぶ。
LOOK BACK
試したら、ここを見てみよう。
感情が残っていても、別の行動を選べたか。
合わなければ、変えても、やめてもいい。自分の反応を知ることも、この実験の成果です。
気になる実践は「保存」して、あとで。
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