HACK 024 / MIND
不安を書き出して外在化する
WHY TRY THIS?
この一歩の、考え方。
頭の中で回っている心配を、いったん紙へ出す。解決できることと、いま答えのないことを分ける。
感情が動くことと、そのまま行動することは別。自分の反応を知り、扱い方を増やしていこう。
A NOTE FROM RESEARCH
研究とのつながり。
原理からの応用研究された考え方を、日常で試す形にした編集上の提案。この手順そのものの効果を検証したわけではありません。
Writing About Testing Worries Boosts Exam Performance in the Classroom この研究の要点と限界を読むYOUR CORE SKILLS
この実践から、育てたい力。
01自己観察力
自分の反応を、良し悪しの採点をせずに見つける。
注意制御力
何へ注意を向け、何から離れるかを選び直す。
TRY THIS / 小さく試す
今日できる、
ひとつの実験。
研究を参考にした実践例です。
自分の状況に合わせて、無理なく。
- 01
心配を思いつくまま短く書く。
- 02
いま対応できる項目に印をつける。
- 03
その一つの次の行動だけ決める。
LOOK BACK
試したら、ここを見てみよう。
書く前と後で、心配の輪郭は変わったか。
合わなければ、変えても、やめてもいい。自分の反応を知ることも、この実験の成果です。
気になる実践は「保存」して、あとで。
保存先はこのブラウザーです。