HACK 027 / MIND
ネガティブ感情を情報として扱う
WHY TRY THIS?
この一歩の、考え方。
怒りや悲しさから、何を大切にしたかったかを探る。感情を、すぐ結論に変えないための見方。
感情が動くことと、そのまま行動することは別。自分の反応を知り、扱い方を増やしていこう。
A NOTE FROM RESEARCH
研究とのつながり。
関連研究からのヒント関連する研究を参考にした実践案。具体的な方法や回数・時間の有効性を直接裏づけるものではありません。
The Psychological Health Benefits of Accepting Negative Emotions and Thoughts この研究の要点と限界を読むYOUR CORE SKILLS
この実践から、育てたい力。
01自己観察力
自分の反応を、良し悪しの採点をせずに見つける。
回復力
疲れや失敗の後に、戻れる余白と手段を持つ。
TRY THIS / 小さく試す
今日できる、
ひとつの実験。
研究を参考にした実践例です。
自分の状況に合わせて、無理なく。
- 01
感情が動いた場面を事実だけ書く。
- 02
守りたかった条件を一つ挙げる。
- 03
条件を伝えるか、環境を変えるか選ぶ。
LOOK BACK
試したら、ここを見てみよう。
感情と、その出来事の解釈を分けられたか。
合わなければ、変えても、やめてもいい。自分の反応を知ることも、この実験の成果です。
気になる実践は「保存」して、あとで。
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