HACK 029 / MIND
自分のトリガーを記録する
WHY TRY THIS?
この一歩の、考え方。
反応のきっかけを知ると、対策を置く場所が見える。性格の採点ではなく、場面の記録をする。
感情が動くことと、そのまま行動することは別。自分の反応を知り、扱い方を増やしていこう。
A NOTE FROM RESEARCH
研究とのつながり。
原理からの応用研究された考え方を、日常で試す形にした編集上の提案。この手順そのものの効果を検証したわけではありません。
Does Monitoring Goal Progress Promote Goal Attainment? A Meta-Analysis of the Experimental Evidence この研究の要点と限界を読むYOUR CORE SKILLS
この実践から、育てたい力。
01自己観察力
自分の反応を、良し悪しの採点をせずに見つける。
習慣形成力
行動を日々の合図につなぎ、繰り返せる形にする。
TRY THIS / 小さく試す
今日できる、
ひとつの実験。
研究を参考にした実践例です。
自分の状況に合わせて、無理なく。
- 01
気が散ったり衝動が出たりした場面を書く。
- 02
直前の場所、時間、出来事を添える。
- 03
繰り返す条件を一つだけ探す。
LOOK BACK
試したら、ここを見てみよう。
自分を責めずに、環境の共通点を見つけられたか。
合わなければ、変えても、やめてもいい。自分の反応を知ることも、この実験の成果です。
気になる実践は「保存」して、あとで。
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