HACK 030 / MIND
コントロール可能・不可能を分ける
WHY TRY THIS?
この一歩の、考え方。
全部を何とかしようとせず、動かせる部分から選ぶ。手放すことも、次の行動を作る一部になる。
感情が動くことと、そのまま行動することは別。自分の反応を知り、扱い方を増やしていこう。
A NOTE FROM RESEARCH
研究とのつながり。
関連研究からのヒント関連する研究を参考にした実践案。具体的な方法や回数・時間の有効性を直接裏づけるものではありません。
Adaptive Self-Regulation of Unattainable Goals この研究の要点と限界を読むYOUR CORE SKILLS
この実践から、育てたい力。
10意味変換力
経験を決めつけにせず、次の行動に使える情報へ変える。
回復力
疲れや失敗の後に、戻れる余白と手段を持つ。
TRY THIS / 小さく試す
今日できる、
ひとつの実験。
研究を参考にした実践例です。
自分の状況に合わせて、無理なく。
- 01
気になることを二つの欄に分ける。
- 02
自分で変えられる小さな条件を選ぶ。
- 03
変えられないものは相談や休息へつなぐ。
LOOK BACK
試したら、ここを見てみよう。
自分の範囲を越えて背負っていたものは何か。
合わなければ、変えても、やめてもいい。自分の反応を知ることも、この実験の成果です。
気になる実践は「保存」して、あとで。
保存先はこのブラウザーです。