HACK 032 / BODY
起床後に光を浴びる
WHY TRY THIS?
この一歩の、考え方。
部屋の明かりだけで一日を始めているなら、外の明るさへ気づくきっかけを作る。
眠り、光、動く時間、休む時間。身体のサインを拾いながら、無理なく続くリズムを探す。
A NOTE FROM RESEARCH
研究とのつながり。
関連研究からのヒント関連する研究を参考にした実践案。具体的な方法や回数・時間の有効性を直接裏づけるものではありません。
Entrainment of the Human Circadian Clock to the Natural Light-Dark Cycle この研究の要点と限界を読むYOUR CORE SKILLS
この実践から、育てたい力。
06習慣形成力
行動を日々の合図につなぎ、繰り返せる形にする。
回復力
疲れや失敗の後に、戻れる余白と手段を持つ。
TRY THIS / 小さく試す
今日できる、
ひとつの実験。
研究を参考にした実践例です。
自分の状況に合わせて、無理なく。
- 01
起きたらカーテンを開ける。
- 02
可能なら明るい屋外へ短く出る。
- 03
生活リズムに合うタイミングを探す。
LOOK BACK
試したら、ここを見てみよう。
明るさに触れた日の、朝の過ごし方はどうか。
合わなければ、変えても、やめてもいい。自分の反応を知ることも、この実験の成果です。
気になる実践は「保存」して、あとで。
保存先はこのブラウザーです。