HACK 034 / BODY
定期的に筋肉へ負荷を与える
WHY TRY THIS?
この一歩の、考え方。
運動を大きな目標にせず、身体に合う小さな入口から。続け方は強度より先に考えてみる。
眠り、光、動く時間、休む時間。身体のサインを拾いながら、無理なく続くリズムを探す。
A NOTE FROM RESEARCH
研究とのつながり。
近いテーマの研究この実践に近い行動・経験を調べた研究。対象、条件、指標は日常の実践と同一ではありません。
Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms この研究の要点と限界を読むYOUR CORE SKILLS
この実践から、育てたい力。
06習慣形成力
行動を日々の合図につなぎ、繰り返せる形にする。
回復力
疲れや失敗の後に、戻れる余白と手段を持つ。
TRY THIS / 小さく試す
今日できる、
ひとつの実験。
研究を参考にした実践例です。
自分の状況に合わせて、無理なく。
- 01
今の体調でできる動きを選ぶ。
- 02
慣れた軽い負荷から始める。
- 03
痛みや無理があれば中止し調整する。
LOOK BACK
試したら、ここを見てみよう。
翌日も無理なくできる範囲だったか。
合わなければ、変えても、やめてもいい。自分の反応を知ることも、この実験の成果です。
気になる実践は「保存」して、あとで。
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